Prato na mão, filho correndo pela casa e a comida esfriando? Se a cena é familiar, saiba que não é caso isolado. A nutricionista materno-infantil Renata Riciati reuniu oito orientações práticas para tornar a alimentação das crianças mais nutritiva — e muito menos estressante.
Divulgadas em 7 de julho de 2025, as dicas partem de uma premissa simples: comer deve ser prazeroso, não uma disputa. A especialista mostra como pequenos ajustes na rotina e no ambiente podem estimular bons hábitos sem chantagens ou choradeira.
Quando a mesa vira campo de batalha
Entre colheradas recusadas e legumes espalhados, pais relatam dificuldades em manter a calma. Segundo Renata, o impasse nasce, muitas vezes, da pressa do dia a dia, de um ambiente pouco convidativo ou do excesso de ultraprocessados disponíveis. A solução começa pelo exemplo dos adultos e pela participação da criança em cada etapa da refeição.
Oito atitudes que fazem diferença na prática
#1 Seja o espelho — Crianças copiam o que veem. Consuma frutas, verduras e grãos integrais diante delas.
#2 Coloque a mão na massa — Inclua o pequeno nas compras, na higienização e no preparo dos pratos; isso desperta curiosidade.
#3 Varie sem medo — Apresente diferentes cores, texturas e modos de preparo para evitar monotonia.
#4 Defina horários fixos — Rotina de refeições organiza o apetite e reduz beliscos fora de hora.
#5 Traga diversão à mesa — Transforme a comida em jogo: experimentar um alimento novo por semana ou montar pratos coloridos vale pontos.
Imagem: um médico ou especialista altamente qua
#6 Reduza ultraprocessados — Mantenha lanches saudáveis à vista e limite produtos ricos em açúcar.
#7 Reforce positivamente — Elogie cada escolha saudável; isso incentiva a repetição do comportamento.
#8 Cuide do ambiente — Luz, conforto e paciência tornam o momento acolhedor e melhoram a aceitação.
Paciência e consistência andam juntas
Renata lembra que mudanças não acontecem da noite para o dia. A combinação de exemplo constante e persistência cria, aos poucos, uma relação mais amigável entre a criança e a comida.
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